Sleep & Recovery Protocol
Optimierung von Schlaf und Regeneration
Qualitativ hochwertiger Schlaf ist die Grundlage für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Unser Sleep & Recovery Protocol analysiert Ihre individuelle Schlafphysiologie und entwickelt Strategien für tiefere Erholung und bessere Regeneration.
Warum Schlaf entscheidend ist
Schlaf ist keine passive Ruhephase, sondern ein aktiver Regenerationsprozess. Während des Schlafs werden Hormone reguliert, das Immunsystem gestärkt, Erinnerungen konsolidiert und zelluläre Reparaturprozesse durchgeführt. Schlechter Schlaf beeinträchtigt nicht nur die Tagesenergie, sondern erhöht langfristig das Risiko für metabolische, kardiovaskuläre und neurodegenerative Erkrankungen.
Die vier Säulen optimaler Regeneration
Zirkadianer Rhythmus
Synchronisierung Ihrer inneren Uhr mit dem natürlichen Tag-Nacht-Zyklus für optimale Hormonregulation.
Schlafarchitektur
Optimierung der Schlafphasen für maximale Regeneration - von Tiefschlaf bis REM-Phase.
Stressregulation
Management des Cortisol-Rhythmus und Aktivierung des parasympathischen Nervensystems.
Schlafumgebung
Gestaltung optimaler Bedingungen für Temperatur, Licht und Ruheatmosphäre.
Was wir analysieren
Schlafmuster
Einschlafzeit & Aufwachzeit
Schlafeffizienz
Nächtliches Erwachen
Subjektive Schlafqualität
Tagesmüdigkeit & Energielevel
Stressphysiologie
Cortisol-Tagesprofil
DHEA-S
Adrenalin & Noradrenalin
Herzratenvariabilität (HRV)
Stressanamnese
Stoffwechsel & Entzündung
Schilddrüsenfunktion
Blutzuckerregulation
hs-CRP
Homocystein
Leberwerte
Schlaf-relevante Nährstoffe
Magnesium
Vitamin D3
Vitamin B6 & B12
Zink
Eisen & Ferritin
Fortschrittskontrolle
Der Erfolg des Sleep & Recovery Protocols wird durch subjektive und objektive Parameter gemessen.
Subjektive Bewertung
Regelmäßige Erfassung von Schlafqualität, Erholungsempfinden und Tagesenergie.
Strukturierte Check-ins
Wöchentliche Kurzberichte und monatliche ausführliche Auswertungen.
Medizinische Kontrollen
Laborkontrollen nach 6-8 Wochen zur Überprüfung relevanter Parameter.
Was Sie erhalten
Schlaf-Assessment
Umfassende Analyse Ihrer aktuellen Schlafsituation und identifizierte Störfaktoren.
Priorisierte Maßnahmen
Konkrete Handlungsempfehlungen in der Reihenfolge ihres Wirkungspotenzials.
Sleep Protocol
Ihr individueller Plan mit Timing, Routinen und ggf. unterstützender Supplementierung.
Re-Evaluation
Kontrolltermin nach 6-8 Wochen zur Erfolgsbewertung und Anpassung.
Für wen ist dieses Protokoll?
Menschen mit Ein- oder Durchschlafproblemen
Personen, die trotz ausreichend Schlaf unerholt aufwachen
Berufstätige mit hoher Belastung und Schwierigkeiten beim Abschalten
Schichtarbeiter und Vielflieger mit gestörtem Rhythmus
Sportler, die ihre Regeneration optimieren möchten
Alle, die ihre Schlafqualität auf das nächste Level heben wollen
Häufige Warnsignale
Schwierigkeiten beim Einschlafen (> 30 Minuten)
Häufiges nächtliches Erwachen
Frühes Erwachen ohne erneutes Einschlafen
Unruhiger Schlaf mit häufigem Wälzen
Morgendliche Müdigkeit trotz ausreichend Schlafzeit
Konzentrationsprobleme und Brain Fog tagsüber
Erhöhte Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate